Meditasyon Nasil Yapilir?

Konu İstatistikleri

Konu Hakkında Merhaba, tarihinde Nasıl Yapılır? kategorisinde evrenselbirey tarafından oluşturulan Meditasyon Nasil Yapilir? başlıklı konuyu okuyorsunuz. Bu konu şimdiye dek 338 kez görüntülenmiş, 9 yorum ve 0 tepki puanı almıştır...
Kategori Adı Nasıl Yapılır?
Konu Başlığı Meditasyon Nasil Yapilir?
Konbuyu başlatan evrenselbirey
Başlangıç tarihi
Cevaplar

Görüntüleme
İlk mesaj tepki puanı
Son Mesaj Yazan nokta

evrenselbirey

Üye
Yeni Üye
Katılım
5 Ağu 2020
Mesajlar
108
Tepkime puanı
27
Puanları
28
Konum
usa
Hangi Felsefe Akımına Yatkınsınız ?
Epistemoloji
Meditasyon yapiyor musunuz? Yapiyorsaniz deneyimlerinizi lutfen bu baslikta paylasin. Yok eger henuz baslamadiysaniz, lutfen baslayin. Ben, uzun zamandir meditasyon yapiyorum ve cok yararini goruyorum. Bu konuda uygun zamanda bir baslik acarak detaylandiracagim. Ve boylece meditasyonun muazzam faydasini fark edecek ve yararlanacaksiniz.

Meditasyon FARKINDALIGINIZI ARTTIRIR, SIZI SIZE GETIRIR. Lutfen deneyin.

Henuz nasil yapilacagini bilmeyenler icin cok kisa ve genel olarak yazacagim. Talimatlari lutfen uygulayin.

Zaman ayirin

Bes dakikalik bir zamanlayici ayarlayin, boylece rahatlayabilir ve 'cok uzun' meditasyonda kalma konusunda endiselenmeyin. (Bir iPhone'unuz varsa, zamanlayici olarak kullanabilirsiniz.) Sizin icin en uygun ve rahat zamani belirleyin. Ben, hafta ici gece 5.45'de uyaniyorum. Duzenli olarak once yoga, ardindan 10 dakika kadar meditasyon yapiyorum. Siz, de belirli bir zaman ayarlayarak bu sekilde baslayabilirsiniz.

Vucudunuzu rahatlatin

Sadece gozlerinizi kapatin ve rahatlayin. Diyaframdan birkac derin nefes alin ve vucudunuzdaki gerilimi serbest birakin. Basinizdan ayaklariniza kadar vucudunuzu terk eden gerilimi ve stresin kelimenin tam anlamiyla ayak parmaklarinizdan cekildigini, her nefeste hayal ederek gozunuzde canlandirmaya calisin. Nefes alip verin. Sakince nefes alin, sakince serbest birakin. nefesinize odaklanin. Onu hissedin. Gozlemleyin. Havayi gozlemleyin. Derin ve nazikce nefes alip verin.


Zihnininizi temizleyin

'Hicbir sey dusunmeye' fikrine odaklanmak yerine zihninizi dusuncelerden arindirmaya calistigin. 'varolusa' odaklanin ve dusunceler zihninize girdiginde, onlari nazikce kabul edin ve birakin, odaginizi tekrar simdiki ana dondurun. Bunu ne kadar iyi yaptiginiza odaklanirsaniz, odak noktasi bu olur. Zihninizi surekli olarak simdiki ana getirmenin meditasyon oldugunu kabul ederseniz, zihninizi hareketsiz tutmaniz cok daha kolay olacaktir. Ana odaklanin ve sakince derin nefes alip verin.

Devam edin

Buna bes dakika devam edin ve gununuze daha rahat ve tazelenmis hissederek donun. Sadece bedeninizde hissettiginiz hislere odaklanin, nefesinize odaklanin veya birakmaya odaklanin. Bu meditasyonu duzenli olarak deneyin ve genel olarak daha az stresli hissedin.
 

evrenselbirey

Üye
Yeni Üye
Katılım
5 Ağu 2020
Mesajlar
108
Tepkime puanı
27
Puanları
28
Konum
usa
Hangi Felsefe Akımına Yatkınsınız ?
Epistemoloji
Biraz daha bilgi vermek istiyorum. Bu sekilde meditasyonu daha faydali kilacagiz. Talimatlari lutfen uygulayin. Bu meditasyonu 5 yada 10 dakika tutun.


Rahat bir pozisyonda oldugunuzdan emin olun; cizirtili/hisirtili giysiler veya garip bir oturma pozisyonu gibi kucuk rahatsiz edici rahatsizliklar meditasyonda dikkati dagitabilir. Bu sebeple rahat bir seyler giyinin ve rahatca oturun. Aslinda rahat edebiliyorsaniz uzanin.

'Dogru yapip yapmadiginiza' fazla odaklanmayin. (Bu aslinda meditasyonu daha stresli hale getirebilir!) Dusunceler siklikla kafaniza girebilir; Odaginizi simdiki ana yonlendirme sureci, faydanin geldigi yerdir.

Meditasyon muzigi calmak veya aromaterapi kullanmak uygulamanizi gelistirebilir. Gerekli degiller, ancak bunlari uygun bir sekilde dahil edebilirseniz deneyiminize katkida bulunabilirler. Ben, cesitli kokulu stress yaglari yada aromalari kullaniyorum. Bunu suyla havaya buhar seklinde ufuren aletler bulabilirseniz guzel olur.

Onemli olan sey, bir onceki mesajda acikladigim gibi;

1- Nefes egzersizi (sakince ve uzun uzun alip vermek ve nefesi hissetmek)
2- Gelen dusunceleri nazikce kabul edip, birakmak. Dusunceleri bir kenera birakmak ve yargilamamak.
3- Siz bir gozlemcisiniz. yargilamayin, ve ana odaklanin.
4- Hissedin, havayi, bedeninizi, nefesinizi hissedin.


Meditasyon hem kisa sureli sakinlesmek icin kullanilmistir (strese tepkinizi daha olumlu kilar ve uzun sureli dayanikliliginizi gelistirir. (duzenli uygulama strese karsi daha az tepkili olmaniza yardimci olabilir), bu nedenle *** meditasyon harika ve etkili bir stres yonetimi aracidir.

En iyi sonuclar icin, haftada birkac kez daha uzun meditasyon seanslarina (15 dakika veya daha fazla) uymaya calisin. O zaman, genel olarak meditasyonla daha fazla pratik yapacaksiniz ve bu 5 dakikalik seanslar, ihtiyaciniz oldugunda daha fazla etkiye sahip olacak!

Bunu sabah kalktiginizda lutfen uygulayin.
 

evrenselbirey

Üye
Yeni Üye
Katılım
5 Ağu 2020
Mesajlar
108
Tepkime puanı
27
Puanları
28
Konum
usa
Hangi Felsefe Akımına Yatkınsınız ?
Epistemoloji
Simdi de farkindalik meditasyonu icin biri Ingilizce, digeri Turkce video paylasacagim. Siz, daha iyisini ve etkilisini biliyorsaniz, siz de paylasin.

Bunlar sadece birer ornektir.

Ingilizceniz varsa bu videoyu dinleyin. Cok karisik ve zor bir seviye degil. Merak etmeyin.


Turkce'de paylasacaktim fakat iyi birsey bulamadim, ozur dilerim.

Siz daha etkilisini bulun, ve burada bizimle paylasin.
 

TENTEN

Düşünür Üye
Özel Üye
Katılım
21 Haz 2021
Mesajlar
582
Tepkime puanı
237
Puanları
43
Konum
. .
Bende 1982 yılında okuduğum bir kitapta meditasyonun faydalarını okuyunca başlamıştım.
Bugüne kadar her gün yaptım.
Faydasını hiç görmedim.
Neden yapıyorsunuz derseniz alışkanlık haline geldiği için yapıyorum.
Hep yanlış yaptığımı düşünüp araştırdım.
Bir sürü meditasyon türü öğrendim.
Az yaptığımı düşünerek sürelerinide arttırdım.
Okuduğum kitaplarda en az 20 dakika meditasyon yapmalısın diyordu.
Zihin aynı anda farklı iki konuyu düşünemez.
Birine odaklandığında diğerini unutursun.
Nefes doğumdan itibaren refleks haline gelmiş bir alışkanlık olduğu için nefese odaklanmak zihni yormaz.
Mantra denilen seslerin alışkanlık haline gelmesi için günlerce tekrarlaman gerekiyor.
21 gün denilsede bu kişiden kişiye değişiyor.
Muzik söylemek resim çizmekte meditasyon zaten.
Senelerce araç kullananlarda araç sürerken çevresinde olup bitenlerden haberi olmuyor.
Ama önüne bir araç çıksa hemen farkediyorlar.
Bazıları hariç tabi.Onlar derin transa girdikleri için kaza yapıyorlar.

Tansiyonu düşürüyormuş tansiyon hastasıyım. :)
Kandaki oksijen kapasitesini arttırıyormuş. Ama oksijenin fazlası zararlıdır diyorlar.
Erken yaşlanmaya yol açıyormuş.
Onun için bol bol antioksidan içeren gıdalar yememizi söylüyorlar.
Kandaki oksijen seviyesini ölçen Oksimetre cihazım yoktu alıp denemiştim.
Benim oksijen seviyem 98- 99 civarında değişiyor.
Nefesimi tutarsam 84 civarına kadar düşüyor.
Astım ile koah hastalarına balon şişirtiyorlar zaten.

Ağrı duyumunu azaltıyor diyorlar ağrılarım olduğunda meditasyonun hiç azalttığını hissetmedim.
Herhalde hayal gücüm fazla olmadığı faydasını göremiyorum. :)
Meditasyona self hipnoz diyenler var.
Narkozsuz ameliyata girenler wim hof gibi buz içinde saatlerce kalanlar sul atında dakikalarca nefes almadan duranlar var.
Onları gördükçe hep bir yerde yanlış yapıyorum diyorum. :)
 
  • Sevdim
Tepkiler: ls2

nokta

<?php Top Ad Code ?>
Felsefe.NET
Katılım
12 Tem 2012
Mesajlar
287
Tepkime puanı
227
Puanları
43
Konum
HATAY
Üniversite Bölümü
NASA
Ünvan
Test Control.
çok basit. Elleruni açıyorsun sağa sola. Ummmm Ummm ummmm tammam :) öyle değil mi yoksa :)
 

odun

Ordinaryus
Özel Üye
Katılım
12 Şub 2022
Mesajlar
656
Tepkime puanı
112
Puanları
43
Konum
Kime ne
Benim gibi Tinnitus´tan müzdarip olanlar için meditasyonun bir anlamı yok, çünkü kulaktaki ses yüzünden hiçbir şeye odaklanmak mümkün deĝil. Ne doĝru düzgün düşünmek/odaklanmak ne de rahatlamak için hiçbir şey düşünmemek... İkisi de imkansız.
 

evrenselbirey

Üye
Yeni Üye
Katılım
5 Ağu 2020
Mesajlar
108
Tepkime puanı
27
Puanları
28
Konum
usa
Hangi Felsefe Akımına Yatkınsınız ?
Epistemoloji
çok basit. Elleruni açıyorsun sağa sola. Ummmm Ummm ummmm tammam :) öyle değil mi yoksa :)

Meditasyon yaparken bacaklarinizi carpraz yapip, ellerinizi iki yana acarak gozlerinizi kapatmaniz gerekmez. Aslinda meditasyon bilissel bir gozlemdir. Farkindaliktir yani. Aslolan, meditasyonda yargilamadan gozlemlemek ve "farkinda" olmaktir.

Bu baglamda meditasyon, gercek ve dogru olani gorebilmemiz icin kafamizda ortaya cikan tum dusunce ve duygulari gozlemleme ve sakinlestirme eylemidir. Kacinilmasi gereken tek sey, yonteminin tek dogru yontem oldugunu soyleyen kisi ve dusuncedir.
 

evrenselbirey

Üye
Yeni Üye
Katılım
5 Ağu 2020
Mesajlar
108
Tepkime puanı
27
Puanları
28
Konum
usa
Hangi Felsefe Akımına Yatkınsınız ?
Epistemoloji
Bende 1982 yılında okuduğum bir kitapta meditasyonun faydalarını okuyunca başlamıştım.
Bugüne kadar her gün yaptım.
Faydasını hiç görmedim.
Neden yapıyorsunuz derseniz alışkanlık haline geldiği için yapıyorum.
Hep yanlış yaptığımı düşünüp araştırdım.
Bir sürü meditasyon türü öğrendim.
Az yaptığımı düşünerek sürelerinide arttırdım.
Okuduğum kitaplarda en az 20 dakika meditasyon yapmalısın diyordu.
Zihin aynı anda farklı iki konuyu düşünemez.
Birine odaklandığında diğerini unutursun.
Nefes doğumdan itibaren refleks haline gelmiş bir alışkanlık olduğu için nefese odaklanmak zihni yormaz.
Mantra denilen seslerin alışkanlık haline gelmesi için günlerce tekrarlaman gerekiyor.
21 gün denilsede bu kişiden kişiye değişiyor.
Muzik söylemek resim çizmekte meditasyon zaten.
Senelerce araç kullananlarda araç sürerken çevresinde olup bitenlerden haberi olmuyor.
Ama önüne bir araç çıksa hemen farkediyorlar.
Bazıları hariç tabi.Onlar derin transa girdikleri için kaza yapıyorlar.

Tansiyonu düşürüyormuş tansiyon hastasıyım. :)
Kandaki oksijen kapasitesini arttırıyormuş. Ama oksijenin fazlası zararlıdır diyorlar.
Erken yaşlanmaya yol açıyormuş.
Onun için bol bol antioksidan içeren gıdalar yememizi söylüyorlar.
Kandaki oksijen seviyesini ölçen Oksimetre cihazım yoktu alıp denemiştim.
Benim oksijen seviyem 98- 99 civarında değişiyor.
Nefesimi tutarsam 84 civarına kadar düşüyor.
Astım ile koah hastalarına balon şişirtiyorlar zaten.

Ağrı duyumunu azaltıyor diyorlar ağrılarım olduğunda meditasyonun hiç azalttığını hissetmedim.
Herhalde hayal gücüm fazla olmadığı faydasını göremiyorum. :)
Meditasyona self hipnoz diyenler var.
Narkozsuz ameliyata girenler wim hof gibi buz içinde saatlerce kalanlar sul atında dakikalarca nefes almadan duranlar var.
Onları gördükçe hep bir yerde yanlış yapıyorum diyorum. :)

Pratik yapmaniza sevindim. Meditasyon bir gozlemdir. Dingin bir ruh halidir ve farkindaliktir. Bunun hem fiziksel hem de ruhsal/psikolojik/mental olumlu sonuclari olur. Sizde ise yaramamasi sasirtici. O halde bastan baslayin.
 
Tüm sayfalar yüklendi.
Sidebar Kapat/Aç

Advertising

Üst