Felsefe.NET - Düşünce Eleştiri ve Paylaşım Platformu Zurna.net

Go Back   Felsefe.NET - Düşünce Eleştiri ve Paylaşım Platformu > Bilgi ve Tartışma > Psikoloji

Etiketlenen üyelerin listesi

Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 12.07.2018, 08:17   #1
 Lefty - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: Dec 2012
Nereden:
Mesajlar: 4.308
Standart Zor Zamanlarda Güçlü Kalmak

Hepimiz zaman zaman ani zorluklarla karşılaşıyor ve kendimizi çaresiz hissediyoruz. Bu tip durumlarda soruna değil çözüme odaklanabilmek için "Gerçekçi bir bakış açısı ile durumu kabullenmek" büyük önem taşıyor. Hayatta değiştiremeyeceğimiz o kadar çok şey var ki, tüm bunlara rağmen güçlü kalmayı öğrenmemiz gerekiyor.

Geçmiş ya da gelecek kaygısını bir tarafa bırakıp şu ana odaklanmalıyız çünkü şimdi yapacaklarınız sayesinde geleceğiniz var olacaktır, boş yere "Geçmiş" olaylara takılmaya veya henüz yaşanmamış bir "Gelecek" için de endişe etmeye gerek yoktur.

İnsanların size yaşattığı olumsuz anıları da aklınızdan atmalısınız çünkü boş yere enerjinizi tüketir. Değerinizi bilmeyenlere zaman harcamak, çok büyük kayıptır.

Çoğu insan yolunda gitmeyen durumlar için sürekli kendisini suçluyor, oysa ki yapabileceğinizin en iyisini yapmış olmasanız bile, elinizden geleni yaptığınızı kabullenip yola devam etmeli ve değiştiremeyeceğiniz şeyler için ömrünüzü tüketmemelisiniz.


Zor zamanlarda güçlü kalmak için “A-B-C Formülü”

Hayatın zorlaştığı anlarda duygu, düşünce ve davranışlarınızı yönetebiliyor musunuz? Ani bir sağlık sorunu, iş ya da özel hayatta yaşanan bir başarısızlık, finansal bir kriz… Her an başımıza gelebilecek pek çok can sıkıcı durum var. Hayatın bir parçası olan bu tür zorluklar karşısında zihinsel bir denge kurmak, güçlü kalarak formüller geliştirmek son derece kritik.

Psychology Today Yazarı ve Psikoterapist Amy Morin, stres ve anksiyete başta olmak üzere her tür negatif duygu durumunun çoğu zaman davranışları belirlediğini ve kişiyi içinden çıkılması zor bir döngüye sokabildiğini belirtiyor. Morin’e göre denge kurarak güçlü kalmak için duyguları, düşünceleri ve davranışları bir miktar da olsa yönetebilmek önemli.

Morin, her türlü zorlukta hem ofiste hem de evde A-B-C formülünü uygulamayı öneriyor:

Kabullen (Accept reality)

Morin’e göre, kabul etmeyi, onaylamak olarak anlamamalıyız. Kabullenmek, gerçekçi bir bakış açısıyla olayları ve olaylara dair hisleri kabul etmek anlamına geliyor. Örneğin, ofiste ayrımcılığı asla onaylamıyoruz, ama onun zaman zaman var olduğunu kabul ediyoruz. Zorluklar söz konusu olduğunda, genellikle içine hapsolunan “Bu benim başıma nasıl gelir?” sorusu yerine olan biteni kabul etmek, kişiyi gerçekçi ve çözüm odaklı bir noktaya taşıyor.

Üretken Ol (Behave productively)

Gerçekliği kabul etmek düşüncelerimizi ve duygularımızı kontrol etmeyi mümkün kılıyor. Tüm bunların kazanımı ise üretken davranış biçimi. Kabullenme aksiyonun yolunu açıyor. Zorluğu kabullenen kişi, bu zorluk karşısında nasıl ayağa kalkabileceğini, neler yapabileceğini düşünmeye başlıyor ve ardından harekete geçiyor. Morin’e göre, zorluklar karşısında kişinin kendisine “Şu an kendime yardım etmek için ufak da olsa ne yapabilirim?” sorusunu sorması çok önemli. Üretken davranışın önünde bir korku ya da isteksizlik varsa bir an önce savaşmaya başlamak gerekiyor.

Hayal kırıklığı yaratan düşünceleri kontrol et (Control upsetting thoughts)

Zihnimiz verdiğimiz kararlara göre en değerli varlığımız ya da baş düşmanımız olabilir. Morin, “Eğer negatif düşüncelerinize inanır, onları takip ederseniz bu düşünceler sizin gerçek potansiyelinize ulaşmanızı engeller. ‘Bu yaptığım işe yaramayacak’, ‘Yeterince iyi değilim’, ‘Buna daha fazla katlanamayacağım’ gibi monolog cümleleri kişiyi hedeflerine ulaşmaktan alıkoyan cümlelerdir. İç monoloğunuz fazlasıyla negatif hale geldiğinde bunu fark etmeniz önemli. Bir şeyi düşünmek onun doğru olduğu anlamına gelmez, bunu iyi bilmemiz gerekiyor” diyor.

Morin, bu noktada şu 3 adımı öneriyor:
  • Kendinizle güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşur gibi konuşun, ona olacağınız gibi gerçekçi ve şefkatli olun.
  • Düşünceleriniz fazlasıyla karamsar ve işlevsiz hale geldiyse, kendinize zorluklarla mücadele edebilecek güce sahip olduğunuzu hatırlatan bir cevap verin.
  • İşler daha fazla karışmadan zihninizi güçlendirin.
Morin, son olarak kuvvetli bir zihnin, kuvvetli bir bedene eşdeğer olduğunu vurguluyor ve durumu açıklıyor:

“Zihin kasımızı ona ihtiyacımız olana kadar çok fazla umursamayız. Kriz zamanları ise bu kası güçlendirmek için doğru zaman değildir. Fiziksel olarak güçlenmek için ağır bir obje kaldırmak zorunda kaldığınız ana kadar beklemek istemezsiniz değil mi? Bir koltuğu kaldırmadan hemen önce yapılan egzersizin faydası yoktur. Önemli olan düzenli olarak egzersiz yapmak, zorluklara her an hazırlıklı olmaktır. Zihin gücü de aynı mantıktadır. Özen gösterilen, üzerine çalışılan bir zihin zor zamanlarda sorun çıkarmaz, aksine kişiye yardımcı olur. Bu nedenle A-B-C formülünü uygulamak çok önemli, bu üç basamak zorluklarla mücadelenin kişiyi daha güçlü kıldığını anlamanın en güzel yolu.”

https://www.kariyer.net/ik-blog/zor-...a-b-c-formulu/


_______________________
Yanlış yaşam, doğru yaşanamaz.
Theodor W. Adorno

Konu Lefty tarafından (12.07.2018 Saat 08:21 ) değiştirilmiştir.
Lefty isimli Üye şuanda  online konumundadır  
Alıntı ile Cevapla
Alt 12.07.2018, 15:56   #2
 albertinkaranfili - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: Apr 2018
Nereden:
Mesajlar: 39
Standart

Zor zamanlarda aile,dostlar,eş, çok önemli eğer konuyu onlara açabiliyorsanız artık iki yada üç zihinle olumsuzluğa karşı korsunuz....


_______________________
Bir çiçek ol sevginin bahçesinde
albertinkaranfili isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Alıntı ile Cevapla
Alt 16.07.2018, 13:12   #3
 elbiss - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: Feb 2017
Nereden:
Mesajlar: 475
Standart

Zor zamanlarda güçlü kalabilmek gerçekten zor u başarabilmektir....


Zorlu süreçlerde olsak bile insanın gelenin ALLAH ın taktiridinde inayetinde oldugunu unutmaması gerekir...Bu şekilde hayata baglanmak ve hayatı anlamak insana oldukça güç ve kuvvet verecektir kanaatindeyim...


Zorlu süreçlerde bazı anlarda bazı şeyleri insanlara yada aileye insana anlatamaz olur böyle durumlarda insanların SABRI ve ŞÜKÜR etmesi devamında ise olayları sakin ve ihtiyatlı bir süreçte düşünüp algılayabilmesi oldukça önemlidir..


Zorlu süreçlerde insanın İSYAN etmemesi ve herdaim dualarda ALLAH tan yardım istenilmesi oldukça önemlidir diye düşünüyorum...


Hayatın akışı süresi içerisinde her bir kolaylıgın ardından yeni bir zorlukların biz insanları bekliyor olabileceğini unutmamak gerekir..


Zorlu süreçler şekilden şekle göre değişebilir kimi zorlu süreçler insanı oldukça hırpalayabilecek ve sallayabilecek durumlar dahi olabilir...


Hayat akışı içerisinde insanın kendisini güçsüz hissetmesi ve olayları degerlendirme yapmadan çözüm süreçleri üretmeden hayatın akışı içerisinde süre gelmesi insana epğey kayıplar ve ruhsal sorunlar meydana getirebilir....Hayatı anlayabilmek ve sorunlara karşı olabildiğince mücadele edebilmek ve yeni yeni çözümler üretebilmek bence oldukça önemlidir diye düşünmekteyim...


Hayat birer SINAV dır ve her sınavın kendine göre birer zorlukları vardır önemli olan SINAV larda SABREDEBİLMEK ve isyan etmeden ŞÜKÜR le sınavlara çözümler ve süreçler üretip en akılcı şekilde sınavda başarılı olabilmeye ve zoru başarmaya inanmaktır diye düşünmekteyim..


Böyle.


elbiss isimli Üye şimdilik offline konumundadır  
Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Etiketler
psikoloji, zorluk, zorlukla başa çıkma


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 10:30.

Forum Yasal Uyarı
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.3.2
Webcrawler by Felsefe.Net
Felsefe.Net Her Hakkı Saklıdır

Sitemiz Bir Paylasim Forum sitesidir Bu nedenle yazı, resim ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenebilmektedir. Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir. Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazı ve materyalleri 48 Saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır.
Bildirimlerinizi info Adresine yollayabilir veya Buradaki Formu Doldurarak bize iletebilirsiniz